沪苏疫情小卫士017期
居家健身动起来
放下手机做体操，运动一下病不扰！
劲歌舞曲真火爆，嗨动起来身体好！
俯卧双臂画圆
动作功能：锻炼肩、背部肌肉。
动作要领：俯卧垫上，双臂打开与身体垂直；胸部向上抬离垫面5~10厘米，双手在最远端顺时针或逆时针缓慢画圆。
动作训练：每组30~60秒，重复2~3组，组间间歇30~90秒。
注意事项：避免腿部抬起。
小贴士源于：《健康知陕西人》《新浪体育》
俯身胸椎旋转
动作功能：提高胸椎的灵活性。
动作要领：跪撑垫上；右手撑垫，左手放于脑后；背部保持平直，吸气右手用力推地，胸椎缓慢向左上旋转，呼气胸椎向右下旋转至左肘碰到右臂。
动作训练：每侧8~12次，左右交替为一组，重复2~3组，组间间歇30~90秒。
注意事项：保持臀部稳定。
大拜式
动作功能：放松肩部及下背部肌肉。
动作要领：跪于垫上，臀部坐于脚跟；俯身向前，身体贴紧大腿，双臂前伸，额头触地，尽量拉长背部。
动作训练：每组15~30秒，重复2~3组，组间间歇30~90秒。
注意事项：避免肘部弯曲。
亲子类居家健身推荐
①平板支撑
②下蹲击掌
③背靠背下蹲
④吹、顶气球